Questão de Português — Sinônimos e Antônimos — FUNDATEC 2022

Refeições saudáveis: como comer bem no dia a dia

Uma pergunta comum para quem se preocupa com a saúde é: quantas vezes é necessário comer ao longo do dia para se alcançar uma alimentação saudável e balanceada? Em geral, nutricionistas respondem que alimentar-se cinco vezes por dia é o básico, seja adulta ou criança.

O ideal são três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches, desde que saudáveis.

É importante ter em mente que cada pessoa busca um tipo de benefício com alimentação.

Enquanto algumas querem perder peso, outras querem manter, outras querem ganhar massa muscular e para cada um desses objetivos existe uma dieta específica. Porém, partindo do básico, a nutricionista Carolina Speltz indica algumas opções fáceis e saudáveis:

Café da manhã: um café com leite, suco, pão, frutas e cereais é o mais indicado. Evite alimentos gordurosos.

Lanche da manhã: coma mais uma fruta ou uma barrinha de cereal, além de ajudar dando-lhe energia também poderá lhe ajudar a aguentar até o horário do almoço.

Almoço: coma bem, não em excesso, mas de forma satisfatória. Um prato colorido é sempre o mais indicado. Sirva legumes, verduras, carne, arroz e feijão. O almoço é uma alimentação essencial, pois irá oferecer a energia necessária para continuar na correria do dia.

Lanche da tarde: consuma algo leve, alguma fruta, um pequeno sanduíche natural, beba água, sempre evite produtos industrializados com alto grau de gorduras trans. Dois lanches durante a tarde é o mais indicado, mas apenas um também é aceitável e não prejudica seu sistema.

Jantar: escolha comidas leves e evite alimentos pesados, afinal, nas próximas seis horas a oito horas de sono, seu organismo estará digerindo tudo o que você comeu.

(Disponível em: https://ser.vitao.com.br/refeicoes-saudaveis-como-comer-

bem-no-dia-a-dia/ – texto adaptado especialmente para esta prova).