Questão de Português — Fonética (Fonemas, Dígrafos, Encontros Consonantais, Vocálicos). Separação Silábica — FUNDATEC 2023

Melhor horário para tomar sol e produzir vitamina D

Por Clarisse Bezerra

É possível obter quantidades suficientes de vitamina D por meio da exposição regular ao sol, sendo indicado que a pessoa tome banho de sol por pelo menos 15 minutos, no caso de ter pele mais clara, duas a três vezes por semana. No caso de pele morena ou negra, esse tempo deve ser de 30 minutos a 1 hora por dia, pois, quanto mais escura a pele, mais difícil é a produção de vitamina D.

A vitamina D é sintetizada na pele em resposta à exposição à radiação solar ultravioleta B (UVB). O contato com a luz solar é a principal fonte dessa vitamina para o corpo, pois os alimentos ricos em vitamina D, como peixes e fígado, não fornecem a quantidade necessária diariamente desse nutriente.

Dessa forma, a melhor hora para tomar sol para garantir a vitamina D é aquela em que há maiores níveis de raios UVB, o que acontece das 10h às 16h. No entanto, é importante ter em mente que essas horas são as mais quentes. Nesse período do dia, há maior risco de consequências para a pele, como queimaduras, descamação, aparecimento de manchas, envelhecimento da pele e aumento do risco de câncer de pele, por exemplo. Logo, é fundamental que seja utilizado o protetor solar.

Para prevenir os danos causados pela exposição excessiva aos raios UVB do sol, é importante que, além do uso do protetor solar com FPS 30 ou 50 dependendo da hora do dia, também é recomendado a utilização de chapéu e de óculos escuros para proteger os olhos e o rosto dos raios solares, bem como beber bastante líquidos, como água, água de coco ou suco de frutas, por exemplo.

Por fim, é importante ressaltar que os níveis ideais de vitamina D costumam ser alcançados quando a pessoa possui uma alimentação rica nesse tipo de vitamina e é exposta ao sol de forma regular. Contudo, quando a vitamina D está em menores concentrações, é possível resultar em algumas consequências, sendo as principais A  enfraquecimento dos ossos; osteoporose em adultos e idosos; osteomalácia em crianças : dor e fraqueza muscular; diminuição de cálcio e fósforo no sangue; entre outras. O diagnóstico de deficiência em vitamina D é feito através de um exame de sangue chamado 25(0H)D, em que os valores ideais para pessoas saudáveis e abaixo dos 60 anos é maior que 20 ng/mL.

(Disponível em: https://www .tuasaude.com/vitamina-d-e-sol/ - texto adaptado especialmente para esta prova).